5 alimentos para amenizar a ansiedade

Quem aqui já buscou um alimento para satisfazer a sua emoção momentânea e depois sentiu culpa por estar se alimentando mal?

Muitas vezes, quando estamos em um estado emocional de estresse, ansiedade, com raiva ou apenas num dia cansativo, não conseguimos pensar no momento presente e se realmente aquele alimento será a solução. Por isso, recorremos à comida, algo mais fácil e acessível.

Pensando nisso, compartilho neste artigo 5 alimentos para amenizar a ansiedade, além de outras dicas para você comer com mais consciência no seu dia a dia.

E se você quiser ver os alimentos que podem aumentar a ansiedade, clique aqui!

O que eu não devo fazer quando estou com ansiedade?

• Se permita sentir. O primeiro passo para controlar a ansiedade é entender que é um sintoma de vida normal, é uma resposta que nosso próprio corpo precisa ter frente às situações que o cérebro entende como ameaça.
• Evite tentar controlar a situação negando esse estado ou colocando muita expectativa (de uma forma negativa) nele.
• Pense em como pode tornar essa relação mais leve?
• Após entender que é uma condição normal, compreenda seus gatilhos, ou seja, os causadores e volte sua atenção ao momento presente, fazendo respirações profundas e exercícios de centramento até se acalmar.

Sinais e sintomas de que você está comendo por ansiedade

• Você para na loja de conveniência ou na padaria depois do trabalho para comprar um docinho
• Você guarda um estoque de chocolate ou doce na gaveta e é a única pessoa que sabe disso
• Você sente a necessidade de mastigar o tempo todo e não sabe por quê.

Veja 5 alimentos que podem amenizar a ansiedade

1. Chocolate

• Fonte de magnésio, contribui para a sensação de tranquilidade e relaxamento.
• Quanto mais cacau melhor, então o 70% é uma boa opção.
• Veja aqui tudo sobre o chocolate!

2. Banana

• Um alimento rico em triptofano, precursor da serotonina, responsável pela área reguladora do sono e melhora do humor.
• Confira aqui outros benefícios da banana.

3. Peixe

• Peixes como sardinha e atum, são ricos em Ômega 3 (saiba mais aqui), substância que facilita a função cognitiva, é anti-inflamatória e também melhora a saúde mental.

4. Ovo

• Essencial na liberação de neurotransmissores e sinalização nervosa adequada, contribui também para a memória por conter colina em sua composição.
• O ovo está também entre os alimentos afrodisíacos; veja mais aqui!

5. Chá verde

• Por conter L-teanina, ajuda a equilibrar excessos e deficiências, também favorece a clareza mental e concentração.
• Veja aqui uma lista com 22 chás para você experimentar em 2022!

Por um corpo e mente bem nutridos,

Priscila.