A autocrítica está atrapalhando sua vida?

A autocrítica e o julgamento estão presentes na sua vida? Eu sei, são questões que estão enraizadas e são culturalmente aceitas. É como se fosse normal a gente se criticar a todo momento e julgar as outras pessoas o tempo todo.

Algumas crianças podem crescer com responsáveis mais críticos e julgadores. Assim, quando adultos, o condicionamento interno da autocrítica aumenta, se tornando um hábito do pensamento. 

Muitas vezes, as críticas podem ser uma máscara que disfarçam necessidades. Alguns tipos de autocrítica são, por exemplo: 

• Perfeccionismo
• Agradar as outras pessoas o tempo todo
• Não demonstrar uma fraqueza
• Esforço demasiado em tudo que fazemos

Você se identifica com algum desses padrões de pensamento? Neste artigo, eu vou te ajudar a entender a autocrítica na sua vida. Mas, mais do que isso, te ajudar com práticas e exercícios para você tentar ser mais gentil consigo!

Como perceber a autocrítica na sua vida

Perceber o modo de funcionamento da sua autocrítica pode ser um primeiro passo para você encontrar uma saída. 

Assim, o primeiro passo é tentar ter consciência de que os pensamentos autocríticos estão acontecendo na sua vida e que você pode escolher outro caminho para responder a eles. Eu sei, não é simples assim, mas eu te ajudo.

Note se tem esse tipo de pensamento: “Faço tudo errado”; “Eu não consigo”; “Não está perfeito”; “Não dou conta de fazer isso”.

O convite da atenção plena é abrir espaço para aceitar. A aceitação envolve reconhecer as coisas como são, como acontecem em nossa mente, no corpo e nas emoções, e poder sustentar para ver com mais nitidez.

Sustentar a experiência como ela é, auxilia na mudança, pois não reagimos automaticamente ao padrão de pensamento ou a emoção gerada. Apenas o ato de parar, reconhecer e nomear, já cria um espaço para podermos escolher como responder.

Tomar consciência envolve reconhecer que criamos “histórias” na mente que não são verdadeiras. Saber disso Nos auxilia a ampliar a visão e não acreditar em tudo que passa na mente. 

Um passo para lidar com a autocrítica

A prática da atenção plena pode ajudar você a desenvolver a habilidade de lidar com a autocrítica. Isso porque quando você está ciente do que está acontecendo tanto internamente, como ao seu redor, você pode abrir espaço para cuidar de você de forma diferente e com gentileza.

A ideia é que você aprenda a notar seu corpo, seus pensamentos e suas emoções. Assim, você saberá identificar o peso do autocrítica e do julgamento com sinais. Assim, você abre espaço para responder com gentileza.

Experimente fazer uma pausa e notar sua respiração. Fazer três respirações conscientes, notando o fluxo do ar entrando e saindo.

A respiração é uma âncora para estar no aqui agora e pode ajudar a sair do piloto automático.

Permita que a gentileza entre na sua vida

A atenção plena é uma abordagem diferente para você entrar em contato com os condicionamentos, por exemplo, a autocrítica. Responder com gentileza ao que acontece também é uma nova forma de se relacionar.

Notar que uma experiência pode ser agradável ou desagradável e que pode entrar em contato com ela sem precisar mudá-la. Comece a dar pequenos passos para acolher a autocrítica e abrir espaço para a gentileza.

Experimente, com curiosidade, abrir essa porta da gentileza nas atividades diárias.

• Tratar a si com bondade e tranquilidade;
• Reconhecer as ações realizadas;
• Responder a seus pensamentos, como se fala com um amigo querido;
• Deixar hábitos que sabe que não te fazem bem; 
• Inserir atividades que te nutrem, como caminhar no parque, estar na natureza, trabalho manual prazeroso, brincar cachorro, cuidar das plantas, ouvir música, conversar com amigo etc.

Cultive a gentileza no dia a dia: ao tomar banho quentinho, saborear a comida, arrumar a cama, se vestir, responder uma mensagem, ler um livro, dar uma volta no quarteirão.

Gentileza pode ser explorada a cada momento. Ao notar que está com um pensamento crítico, se pergunte como pode cultivar um pensamento gentil.

Quando você é gentil com você, o que acontece em seu corpo? Tente notar isso. 

Perceba se um espaço se abre para acolher, notar a vulnerabilidade e escolher como se cuidar. Comece devagar, dê pequenos passos e aos poucos reconheça o que pode explorar para ser gentil com você e com as pessoas ao redor.

Exercite o ditado de que “gentileza gera gentileza”.

Abrir um novo caminho para se cuidar é desafiador. Experimente ir aos poucos mudando a rota e encontrando com gentileza esse novo olhar.