A importância de beber água e quanto você deve ingerir por dia

Já parou para pensar na importância de beber água? A água é primordial para a vida neste planeta e também para as nossas vidas! Mas você sabe por quê? Quais os benefícios e também os malefícios de não tomar?

E mais: quanto deve ingerir de água por dia? Te conto tudo isso a seguir, assim como além de compartilhar dicas para tornar o ato de tomar água um hábito na sua rotina.

Importância de beber água

Você sabia que cerca de 75% do seu corpo é formado por água? E que no cérebro, chegamos a 85%?

Temos funções fundamentais para a água em nosso corpo, como:

• manter a temperatura corporal
• ser veículo de transporte de substâncias através do sangue (nutrição) 
• fundamental para eliminação de toxinas
• essencial para o funcionamento dos rins (que filtram as substâncias no corpo), do intestino e do cérebro

Embora não substitua a água, os chás têm propriedades terapêuticas e são legais de incluir no dia a dia. Veja aqui 22 chás para você experimentar.

O que a falta de água pode causar?

Prejudica o foco e a disposição

A água no cérebro funciona como um condutor de eletricidade para o melhor funcionamento dos neurônios. Quando não ingerimos água adequadamente, podemos prejudicar a concentração, o foco e a disposição. 

Experimente beber um copo de água quando estiver se sentindo cansado no final da tarde!

Veja, ainda, terapias alternativas que oferecem foco e disciplina.

Doenças degenerativas

O baixo consumo de água também pode favorecer o aumento de doenças degenerativas, como Parkinson, Alzheimer e demências…

Compulsão alimentar

A falta de água pode trazer inclusive compulsão alimentar! Isso porque o nosso corpo pode estar com sede e podemos confundir achando que é fome, disparando a compulsão.

Descubra aqui quais óleos essenciais ajudam a diminuir a compulsão alimentar.

Dor de cabeça e aumento de toxinas

Para não ficarmos “enfezados”, que literalmente significa “cheio de fezes”, saiba que o intestino faz a reabsorção da água pelas fezes, ou seja, se você não toma água suficiente, seu corpo retira a água das fezes e volta essa água para a circulação sanguínea! 

É como tomar água do “volume morto”- essa água está mais repleta de toxinas, podendo trazer dor de cabeça, alterações na pele, aumento de toxinas!

Quanto beber de água por dia?

Sabia que existe uma conta individualizada para a quantidade de água e quem nem todo mundo precisa tomar 2 litros de água por dia? Sim, a conta é a seguinte: 

• Contamos 30 ml para cada quilo de peso para pessoas adultas

Ou seja, uma mulher com 60 quilos (60x 30 = 1800ml) deve tomar 1,8 litro por dia – e não 2 litros.

Mas se você pratica atividade física intensa, também pode ser necessário aumentar essa quantidade. Para isso, converse com o seu educador físico ou nutricionista.

Atenção que idosos e crianças não costumam sentir o sinal de sede. Por isso, é importante oferecer água constantemente!

E beber água demais?

Tomar mais de 1 litro por hora pode sobrecarregar os rins, causar distensão abdominal e até hiponatremia, uma intoxicação hídrica caracterizada por dor de cabeça, enjoo e câimbras.

Um bom parâmetro com relação à quantidade de água é a cor da urina. Urinas com coloração amarela mais forte, já são indícios de desidratação.

Por isso, preste atenção ao seu xixi. 

Como tornar um hábito tomar água?

Veja dicas para conseguir atingir o mínimo de água recomendado por dia:

• Minha sugestão para facilitar o seu dia a dia é definir horários para tomar a água. Por exemplo: ao acordar – que é uma ótima maneira de dar “bom dia” para o seu corpo; após arrumar a cama; ao entrar e/ou sair de casa; durante alguma atividade cotidiana sua, etc.
• Tenha sempre garrafas, garrafinhas ou moringas perto de você! Mas não consuma aquela água que ficou esquecida na garrafinha do carro – quando aquecemos o plástico (e isso também serve para consumo de chás ou cafés em copos plásticos), traz à tona bisfenol, uma substância que atrapalha o funcionamento correto dos hormônios.
• Encontre a temperatura e o horário que você prefere. Você pode gostar da água mais gelada ou ambiente… e isso pode fazer toda a diferença para conseguir ingerir mais água.
• E não deixe de beber água em dias frios, afinal, você viu a sua importância, né?!