Baddha Konasana: Benefícios e dicas para aprimorar a postura da borboleta

Baddha Konasana, também conhecida como a postura do ângulo fechado ou postura da borboleta, é uma prática essencial no Iyengar Yoga que desafia o corpo e a mente.

Essa posição combina estabilidade, flexibilidade e esforço, sendo ideal para fortalecer e alongar áreas importantes do corpo.

O que é Baddha Konasana?

No Iyengar Yoga, Baddha Konasana é uma postura sentada que promove um profundo alongamento nas coxas internas e virilhas. Apesar de parecer simples à primeira vista, ela exige esforço consciente do praticante para manter o alinhamento adequado.

Ao sentar-se no chão em Baddha Konasana, é necessário ativar o core (músculos do centro do corpo) para evitar arredondar as costas e perder a abertura do peito.

Além disso, os músculos externos das coxas trabalham para girar os fêmures para fora, criando o espaço necessário para alongar as coxas internas e liberar os quadris.

Baddha Konasana no Iyengar Yoga

No método Iyengar Yoga, a precisão na execução de posturas é essencial para garantir benefícios físicos e terapêuticos.

Baddha Konasana é uma postura que fortalece e flexibiliza simultaneamente, sendo amplamente utilizada para melhorar a saúde da região pélvica e quadril.

Se você deseja se aprofundar nessa prática, confira a nossa vídeo-aula abaixo e aprenda como ajustar e aprimorar sua Baddha Konasana.

A aula também aborda a dinâmica do osso sacral e o impacto positivo do encaixe correto dos fêmures no quadril.

Benefícios de Baddha Konasana

A prática regular de Baddha Konasana oferece inúmeros benefícios físicos e energéticos, incluindo:

• Alongamento das coxas internas e virilhas: promove flexibilidade nas áreas pélvica e adutora;
• Fortalecimento do core e das coxas externas: mantém a estabilidade da postura;
• Abertura dos quadris: ações semelhantes às exigidas em posturas como Guerreiro II e Triângulo Estendido;
• Estimulação dos órgãos pélvicos: melhora a circulação sanguínea e contribui para a saúde dos órgãos reprodutivos e urinários;
• Relaxamento e elevação dos órgãos internos: favorece o equilíbrio entre força e flexibilidade na região pélvica.

Como aprimorar a postura da borboleta

Para alcançar os benefícios completos de Baddha Konasana, é essencial observar o alinhamento e ativar os grupos musculares corretos. Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Atenção ao osso sacral: O sacro desempenha um papel crucial na postura. Por isso, ele deve permanecer em posição neutra, ajudando a manter as virilhas internas ativas e alongadas.
2. Uso dos pés: Pressione as solas dos pés suavemente uma contra a outra, criando uma conexão que ativa a cabeça dos fêmures dentro do acetábulo (encaixe da coxa no quadril). Isso porque melhora a irrigação sanguínea na região pélvica.
3. Evite arredondar as costas: Ative o core para manter a coluna ereta e o peito aberto. Isso não apenas melhora o alinhamento, mas também previne desconfortos nas costas.
4. Auxílio de props (acessórios): Por fim, utilize bloquinhos ou almofadas sob os glúteos para elevar os quadris, facilitando a abertura das pernas e a manutenção da postura.

Vamos praticar?

Baddha Konasana é uma postura poderosa que trabalha profundamente a estabilidade, flexibilidade e alinhamento.

Incorporá-la à sua prática regular de Yoga, especialmente no estilo Iyengar, ajudará você a alcançar um equilíbrio saudável entre corpo e mente.

Então, pronto para explorar seus limites?