Banho de Imersão: o que é e quais benefícios para a saúde

Quando pensamos em desintoxicação, é comum imaginar sucos verdes e chás especiais. Mas e se o segredo para um detox eficaz estivesse, na verdade, na sua banheira? O banho de imersão com ervas oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. 

Através da pele, podemos absorver nutrientes e eliminar toxinas de forma muito mais eficiente do que ao consumir sucos detox ou chás.

Segundo a Dra. Elizette Kaffer, médica dermato-tricologista integrativa, um banho de imersão de meia hora com sal e ervas pode ser mais eficaz do que tomar 70 sucos detox.

Isso porque a pele, nosso maior órgão, tem a capacidade de absorver substâncias benéficas e liberar impurezas, promovendo um equilíbrio interno que reflete na saúde como um todo.

Neste artigo, você aprende o que é o banho de imersão e 11 benefícios incríveis que a prática simples e acessível fornece.

O que é Banho de Imersão?

O banho de imersão consiste em submergir o corpo, ou parte dele, em uma banheira. Essa prática, que era comum entre nossos antepassados, foi se perdendo com a popularização dos chuveiros e a correria do dia a dia. 

No entanto, o momento do banho pode trazer muitos mais benefícios físicos e mentais do que você imagina.

Adotei essa prática três vezes por semana, pois, apesar de manter uma alimentação saudável, estava intoxicada com metais pesados que estavam afetando minha saúde. 

Esses metais estão presentes no ar poluído que respiramos, na água do chuveiro e nas panelas em que cozinhamos. E assim como absorvemos esses metais pela pele, podemos também desintoxicar o organismo através dela.

Após começar a me submeter a banhos de imersão, não apenas me desintoxiquei rapidamente, mas também experimentei diversos outros benefícios (que compartilho a seguir).

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Como fazer Banho de Imersão?

Ingredientes:

1. Água morna: mantenha a água em uma temperatura confortável, geralmente entre 36 e 40 graus. Ou seja, evite temperaturas muito altas para evitar desconforto e desidratação.
2. Sal Integral: uma colherzinha de café de sal já ajuda a desintoxicar pela pele, absorver nutrientes (como magnésio, cálcio e potássio), aumentar a circulação sanguínea e aliviar problemas de pele (como eczemas e acne).
3. Sachês de chás, ervas in natura ou tinturas: escolha uma ou duas opções conforme a necessidade do momento (listo sugestões abaixo). É preferível usar tinturas do que óleos essenciais, porque elas oferecem os efeitos terapêuticos das ervas sem os riscos de concentração excessiva, como nos óleos essenciais.

Sugestões de ervas:

• Camomila: tem efeito calmante e relaxante, ajuda a desintoxicar metais pesados no organismo, tem propriedades antibacterianas e antifúngicas, além de aliviar irritações e inflamações da pele.
• Erva-doce: melhora a digestão, aliviando o desconforto abdominal, potencializa a circulação sanguínea, e tem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a aliviar irritações de pele e dores musculares. Além disso, tem efeito antisséptico, protegendo a pele contra infecções e irritações.
• Hortelã: melhora a circulação, alivia dores musculares e a congestão nasal, melhorando a respiração e ação cerebral, assim como estimula foco e clareza mental, melhora do humor e concentração.
• Lavanda: é relaxante e tranquilizadora.
• Alecrim: também conhecido como “alegrim”, é uma erva tranquilizadora e que traz alegria.
• Sálvia, Eucalipto e Flor de laranjeira também são ótimas sugestões.

Métodos de Preparo:

1. Infusão Fácil: Coloque o sachê de ervas na água quente e deixe em infusão durante o banho.
2. Direto na Água: Coloque as ervas diretamente na água. Então, use uma peneira para evitar obstruções no ralo.
3. Infusão Previamente: Faça uma infusão com 2 colheres de ervas secas em 1 litro de água quente. Deixe em infusão por 10 minutos e despeje na água da banheira.

Dicas para o banho:

• Crie um ambiente relaxante com velas ou incenso para criar uma atmosfera tranquila.
• Toque uma música suave ou utilize sons da natureza para ajudar a relaxar.
• O ideal é que o banho de imersão dure entre 20 a 30 minutos. Esse tempo é suficiente para aproveitar os benefícios relaxantes e desintoxicantes da prática. Mais do que isso pode causar desconforto ou desidratação.
• Aproveite esse tempo para meditar ou praticar mindfulness, concentrando-se na sua respiração e no momento presente.
• Desconecte-se de dispositivos eletrônicos e use esse momento apenas para você.
• Se em algum momento você se sentir desconfortável ou tonto, saia da água e descanse.

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11 benefícios do banho de imersão

É possível sentir os benefícios da prática logo após o primeiro banho e, após um mês, a sensação de melhora e bem-estar é evidente. Minha família também adotou a prática e todos adoram!

1. Relaxamento Muscular

O calor da água ajuda a relaxar os músculos tensionados, aliviando a dor e a rigidez muscular. Além disso, você pode acrescentar na água folhas de chá de hortelã ou erva-baleeira.

2. Redução do Estresse

Tomar um banho de imersão pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Você pode acrescentar ervas como lavanda e camomila na água para potencializar ainda mais os benefícios.

3. Melhora da Circulação Sanguínea

A imersão em água quente pode dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e promovendo uma melhor oxigenação dos tecidos, ajudando a desinchar.

4. Alívio da Dor

Banhos quentes podem ajudar a aliviar dores, como dores nas costas, artrite e cólicas menstruais.

5. Melhora da Qualidade do Sono

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para o sono, promovendo um relaxamento que facilita o adormecer. Você pode acrescentar na água um saquinho de chá de camomila ou lavanda desidratada, ou 3 gotas de tintura dessas ervas.

6. Desintoxicação

A imersão em água quente pode ajudar a abrir os poros da pele, promovendo a eliminação de toxinas através da sudorese. Para isso, você pode acrescentar 1 colher de chá de sal, e ervas como hortelã, camomila, erva-doce ou lavanda. Além disso, pode usar o chá ou a tintura destas.

7. Alívio de Sintomas Respiratório

O vapor gerado em um banho quente pode ajudar a aliviar a congestão nasal e outros sintomas respiratórios. Assim, você pode acrescentar 1 gota de óleo essencial de eucalipto.

9. Aumento da Flexibilidade

O calor da água quente pode ajudar a aumentar a flexibilidade das articulações e dos músculos, tornando os exercícios de alongamento mais eficazes. Chá de hortelã na água pode ajudar ainda mais.

10. Melhora do Humor

O momento de autocuidado proporcionado por um banho de imersão pode elevar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar. Quando você se cuida, sente orgulho de você mesmo, aumenta a autoestima e consequentemente o bom humor.

11. Meditação e Reflexão:

O ambiente calmo e relaxante de um banho pode criar um espaço propício para a meditação ou reflexão pessoal. 

Veja aqui uma Meditação de Limpeza Energética que você pode faze durante o banho!

Para potencializar os benefícios do banho de imersão, é possível adicionar sais e ervas, que podem oferecer propriedades terapêuticas adicionais, mencionadas acima.

No entanto, é importante ter cuidado com a temperatura da água e a duração do banho, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas. Sempre consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre o que é seguro para você.