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Como lidar com a vontade de beliscar no Verão

Confira estratégias simples e eficientes para ter uma relação mais saudável com a comida e parar de beliscar no Verão

Atualizado em

É Verão! Época que une sol, praia, momentos em família e festas animadas. Para muitos, também aumenta a vontade de beliscar no Verão.

Especialmente para quem enfrenta desafios no relacionamento com a comida, tudo isso pode despertar sentimentos conflitantes.

Você já se pegou pensando coisas como:

  • “Hoje eu mereço, afinal, é verão!”
  • “Já que estou relaxando, posso comer o que quiser.”
  • “Ninguém vai perceber se eu exagerar aqui e ali…”

Esses pensamentos podem parecer inofensivos, mas muitas vezes levam ao excesso e ao desconforto, além de alimentar uma relação de culpa com a comida.

Que tal mudar essa história? 

Aqui estão estratégias para lidar com a vontade de beliscar e aproveitar o verão sem abrir mão do bem-estar.

1. Planeje o seu dia

Viajar ou passar o dia fora não precisa ser desculpa para perder o controle. Por isso, prepare snacks saudáveis, como frutas frescas, castanhas ou lanches naturais.

Assim, ter opções práticas à mão evita o improviso — e, com ele, escolhas impulsivas, como doces ou frituras.

Dica: Deixe porções prontas para facilitar a rotina. Planejamento é a base de um estilo de vida equilibrado!

2. Não pule refeições

No verão, é comum sair da rotina, mas ajustar os horários das refeições pode evitar beliscos desnecessários. Por exemplo:

  • Acordou mais tarde? Reduza a quantidade no café da manhã para não deixar o almoço para muito tarde.
  • Chega doida de fome na janta? Então inclua um lanche leve à tarde, como iogurte com frutas ou pão integral com queijo branco.

Dica: Jantar cedo favorece a digestão e melhora a qualidade do sono. Se a fome bater antes de dormir, opte por uma ceia leve, como pipoca sem óleo, castanhas ou uma fruta fresca.

3. Fique atento à boca nervosa

Se você está sempre mascando chicletes ou comendo balas, pode estar tentando “acalmar” emoções. Que tal praticar ficar em jejum entre as refeições? Isso ajuda a desconstruir o hábito de mastigar o tempo todo e fortalece sua consciência alimentar.

Dica: experimente respirar profundamente ou beber água quando sentir vontade de mastigar sem fome.

4. Escolha alimentos ricos em fibras e leves

Quando aquela fome emocional surgir, priorize alimentos que saciem sem pesar. Melancia, melão, abacaxi, palitos de pepino ou cenoura são ótimas opções.

Dica: deixe esses alimentos lavados e cortados na geladeira. Assim, eles estarão prontos no momento de necessidade, reduzindo a chance de escolhas menos saudáveis.

5. Mantenha-se hidratado

Você sabia que muitas vezes confundimos sede com fome? Durante o verão, isso é ainda mais comum.

Por isso, apostar em água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou frutas. Além disso, andar sempre com uma garrafinha ajuda a monitorar sua hidratação.

Dica: Chás gelados sem açúcar são refrescantes e podem substituir refrigerantes. Veja aqui um Guia com 22 tipos de chás para diferentes problemas.

Equilíbrio é a Chave

O verão é para ser curtido, mas com leveza — no corpo e na mente. Lembre-se: uma relação saudável com a comida começa ao entender as necessidades do seu corpo e ao acolher suas emoções.

E se você quiser mais dicas para desenvolver essa consciência alimentar, siga meu perfil no Instagram. Lá compartilho estratégias práticas e reflexões para ajudar você a construir uma relação equilibrada com a comida, em qualquer estação do ano.

Priscila Monomi

Priscila Monomi

Nutricionista e Terapeuta de Thetahealing, desenvolve um trabalho de conscientização dos motivos que levam a pessoa a comer, identificando crenças alimentares e de vida. Em seus atendimentos online, une conhecimentos da nutrição consciente e intuitiva e técnicas terapêuticas.

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