Bharadvajasana: Benefícios e Como Aprofundar a Prática

Bharadvajasana, ou a postura de torção sentada, é uma prática poderosa no Yoga que ajuda a corrigir a postura, aliviar tensões e melhorar a digestão.

Inspirada no sábio Bharadvaja, essa postura combina estabilidade, flexibilidade e consciência corporal, sendo ideal para contrabalançar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário.

Bharadvajasana no Iyengar Yoga

No Iyengar Yoga, a precisão técnica é essencial para maximizar os benefícios das posturas. A prática de Bharadvajasana pode ser enriquecida com o uso de acessórios para adaptar a postura ao corpo do praticante.

Na vídeo-aula disponibilizada abaixo, são apresentadas ações-chave baseadas nos estudos do mestre B.K.S. Iyengar em Moscou. Entre os pontos abordados estão:

• Como utilizar as laterais da cintura e os rins para aprofundar a torção;
• A importância de girar peito e virilhas em sentidos opostos para um alinhamento eficaz;
• Como explorar cada repetição da postura, destacando diferentes “ações focais” para rastrear novas sensações e respostas no corpo.

Vídeo-aula:

Como Fazer Bharadvajasana

Na Bharadvajasana, a torção suave e controlada exige atenção ao alinhamento e às ações específicas do corpo.

Então, aqui estão algumas dicas essenciais para melhorar sua prática:

• Respeito aos limites do corpo: Em casos de dores nos joelhos ou inflamações articulares, utilize adaptações da postura, como o apoio de props (almofadas ou blocos) para maior conforto e segurança.
• Conexão com a base: Sente-se de forma estável, conectando os ossos dos glúteos ao chão, e mantenha a coluna ereta. Isso porque cria a fundação para o giro da postura.
• Integração dos rins e cintura: Utilize os músculos das laterais da cintura e dos rins para estabilizar a região lombar durante o giro.
• Movimentos opostos: Gire o peito e as virilhas em sentidos opostos. Assim, essa ação cria uma torção mais profunda e segura, ativando músculos essenciais.

Benefícios de Bharadvajasana

A prática regular de Bharadvajasana oferece uma ampla gama de benefícios físicos, emocionais e mentais. Nesse sentido, destacam-se:

Benefícios físicos

• Correção postural: ajuda a reverter os efeitos de longas horas sentadas em frente ao computador, aumentando a consciência postural.
• Melhora da digestão: estimula os movimentos peristálticos, assim combate constipação, gases e inchaço abdominal.
• Fortalecimento do core: trabalha os músculos que suportam a coluna, promovendo estabilidade e força na região central do corpo.
• Alongamento global: alonga os músculos dos ombros, costas, coxas frontais, glúteos e tornozelos, aliviando tensões acumuladas.

Benefícios terapêuticos

• Estímulo à circulação: o giro na coluna e o alongamento estimulam o fluxo sanguíneo e auxiliam na desintoxicação do organismo.
• Alívio para inflamações articulares: adaptações da postura podem ser utilizadas em casos de dores nos joelhos ou outras condições articulares.

Como Aprofundar a Experiência de Bharadvajasana

A chave para progredir em Bharadvajasana está na prática repetida e consciente. Em cada repetição, foque em um ponto específico – seja o giro da cintura, o alinhamento dos ombros ou a ativação dos músculos pélvicos.

Além disso, anotar as sensações e respostas do corpo ajuda a consolidar o aprendizado. Assim, cada movimento clareia uma nova conexão entre corpo e mente, promovendo um estado de presença e equilíbrio.

Por que Praticar Bharadvajasana?

Bharadvajasana é mais do que uma simples postura – é um convite para explorar a consciência corporal e criar equilíbrio entre força e flexibilidade.

Seja para corrigir a postura, seja melhorar a digestão ou aliviar tensões, essa prática é uma ferramenta valiosa no repertório de qualquer yogi.

Pronto para começar?

Então, assista à vídeo-aula e descubra como a Bharadvajasana pode transformar sua prática e seu bem-estar!