Como proteger sua saúde mental em tempos de quarentena

Fique em casa. Essa é a principal recomendação para evitar a propagação do coronavírus. Mas como proteger sua saúde mental em tempos de quarentena?

Ansiedade, estresse e medo são alguns dos sintomas mais comuns nesse período. Para evitar que eles tomem conta de nós e para nos mantermos fortes para superar esse difícil período, separamos algumas opções que você pode fazer aí – em casa.

Terapias online

Quando a vida parece sem esperança e sentimos o medo dominar, é um alerta de que precisamos tomar uma atitude para virar o jogo. Um amigo é sempre bem-vindo, mas às vezes é preciso ir mais fundo.

Um terapeuta especializado pode ajudar de forma assertiva e ajudar a passar pelas dores do isolamento de forma mais tranquila.

Como, neste momento, não é possível ir a uma consulta presencial, a terapia online pode ser um caminho para mergulhar dentro de si e transformar os sentimentos negativos.

O Personare oferece consultas online com especialistas de diversas áreas, veja:

Exercícios físicos

Tedros Adhanom, diretor geral da Organização Mundial da Saúde (OMS), em coletiva de imprensa, disse que uma das melhores formas de combater, além de ficar em casa, é manter uma vida saudável.

E deixou bem claro: fazer exercícios físicos é fundamental! Tedros disse que adultos devem fazer por 30 minutos por dia e as crianças, 1 hora.

Com os pequenos, pode-se colocar músicas e dançar, criar labirintos pela sala com o que tem casa, fazer polichinelos e criar brincadeiras que façam-nos movimentarem.

Já para os adultos, agachamentos, flexões e abdominais são ótimas e fáceis opções de fazer em casa. A seguir, aprenda algumas variações de movimentos:

Meditação

A ansiedade talvez seja o sintoma mais comum nesse momento. Queremos planejar, arquitetar, adivinhar e determinar um futuro que é incontrolável. Sabemos disso, mas mesmo assim tentamos estar no comando de tudo e todos.

Nessas horas, a meditação pode ajudar muito. Combater a insônia, dores crônicas, o estresse, a ansiedade estão entre os muitos benefícios conhecidos desta prática. Então, por onde começar?

Uma excelente forma de iniciar é por meio da meditação guiada. Ela faz com que o processo de conduzir a mente para o estado meditativo seja seguro e confortável e aconteça de forma natural e sem sofrimentos.

Confira áudios de meditações guiadas:

Yoga

Por vezes acabamos reagindo às situações de forma muito intensa, até mesmo desproporcional. É claro que o coronavírus é uma realidade e as informações do que acontece mundo afora podem nos apavorar.

Mas é preciso se manter presente e em equilíbrio para passar por essa fase. Nesse sentido, o Yoga pode te ajudar a encontrar a paz de espírito, diminuir a ansiedade, trazer relaxamento e fortalecer a imunidade, trabalhando não só o corpo como também a mente e as emoções.

Se você ainda não conhece a prática, conheça seis diferentes técnicas de Yoga para iniciantes e comece agora:

Retiro espiritual em casa

Um tempo de pausa e de imersão em você é barato, pode ser feito aí onde você estiver. Esse período dedicado a você mesmo pode contribuir e muito para sua saúde mental.

Um retiro espiritual, ainda que em casa, pode provocar desde grandes mudanças e insights sobre a sua vida, como apenas trazer um olhar diferente ou uma reconexão com algo dentro de si que você não estava enxergando.

A dica da Carolina Senna é separar um dia para fazer isso – de preferência, desligue a internet e se afaste do mundo lá fora. Se não for possível ficar junto da natureza, escolha um lugar sagrado dentro da sua casa.

O passo a passo para fazer o retiro espiritual em casa você encontra aqui:

Feng shui

Que tal aproveitar o tempo livre para organizar sua casa? E que tal ir além e aplicar técnicas para energizar os ambientes e fortalecer a energia vital que circula pelos espaços do seu lar?

O Feng Shui é uma antiga prática chinesa – que envolve arte, técnica e sabedoria – que permite harmonizar residências e empresas por meio da decoração de interiores, da disposição dos móveis, da escolha de cores, quadros e objetos que compõem os ambientes.

Confira algumas dicas simples para aplicar Feng Shui na sua casa e ajudar a manter sua saúde mental: