A fórmula para construir constância em novos hábitos

A busca pela constância em nossas práticas pessoais é uma jornada repleta de desafios e recompensas. Em um mundo cheio de estímulos e distrações, estabelecer e construir constância em novos hábitos pode parecer uma tarefa difícil. 

No entanto, a constância é um ingrediente essencial, servindo de base sólida para a mudança e a concretização de objetivos a longo prazo.

Assim como sabemos que a atividade física é necessária e muitos já conseguiram incorporá-la na rotina, quanto mais cedo incorporarmos práticas como respiração consciente, meditação e outras, na nossa rotina, mais fácil será construir constância em novos hábitos.

Assim, seguindo esse caminho, podemos ter uma vida com bem-estar e saúde física, mental e emocional.

Por que inserir Práticas de autocuidado no cotidiano?

Práticas pessoais simples, como beber mais água ou passar alguns momentos sem olhar para telas, podem melhorar significativamente a qualidade de vida. Assim, o mesmo vale para a respiração consciente e a meditação:

• Redução do estresse
• Diminuição da ansiedade
• Melhora na qualidade do sono
• Recuperação geral do corpo físico

Temos todos esses benefícios, então por que não inserimos essas práticas pessoais em nosso dia a dia?

A fórmula da Transformação

Quando buscamos um objetivo — ou seja, mudar nosso estado atual que está gerando um resultado insatisfatório para outro que nos trará um resultado melhor — seguimos uma fórmula fundamental: 

Foco + Atenção + Constância = Materialização

A constância, nesse contexto, é a prática diária e deliberada que nutre a mudança desejada, permitindo que ela se estabeleça de forma duradoura. 

A seguir, entenda as barreiras comuns que enfrentamos ao tentar criar e ter constância em novos hábitos, assim como as estratégias eficazes para superá-las e alcançar a verdadeira constância.

✨Veja também: Como elevar e Manter a Vibração mais Alta

Entendendo as Resistências

Você conhece o 3-6-9 para o Autoconhecimento? Esse conjunto inclui:

• 3 pilares fundamentais
• 6 chaves essenciais
• 9 práticas simples

Esses elementos apoiam o desenvolvimento pessoal e promovem mudanças significativas e duradouras. Assim, ao abordar as resistências mais comuns — procrastinação, perfeccionismo e falta de motivação — aplicamos os 3 pilares fundamentais.

Procrastinação

A procrastinação costuma ser uma forma de evitar o desconforto de tarefas desafiadoras, muitas vezes motivada por:

• Medo do fracasso
• Falta de clareza sobre próximos passos
• Altos níveis de estresse
• Mentalidade de “tudo ou nada”

Estratégias:

• Percepção: Reconheça quando e por que você está procrastinando, identificando gatilhos emocionais ou situacionais.
• Escolha: Decida olhar para a tarefa focando nos benefícios de completá-la. Então, inicie com uma pequena ação possível imediatamente.
• Mudança: Divida as tarefas em etapas menores, use técnicas como o Pomodoro e estabeleça prazos curtos.

Perfeccionismo

O perfeccionismo pode ter raízes em:

• Necessidade de validação externa
• Padrões internos irrealistas
• Experiências passadas que recompensaram apenas a excelência

Estratégias:

• Percepção: Identifique quando o perfeccionismo impede o progresso. Observe o impacto nas suas ações e emoções.
• Escolha: Opte por valorizar o progresso, o aprendizado e o processo acima da perfeição absoluta. Defina metas desafiadoras, porém realistas.
• Mudança: Aceite a imperfeição como parte do crescimento. Além disso, pratique autocompaixão e estabeleça marcos de sucesso baseados no caminho trilhado.

Falta de Motivação

A motivação pode diminuir por diversos motivos:

• Falta de propósito claro
• Metas desalinhadas com valores pessoais
• Esgotamento físico e emocional
• Monotonia e falta de desafios

Estratégias:

• Percepção: Identifique quando a motivação cai e investigue as causas. Então, pergunte-se se suas metas refletem seus valores pessoais.
• Escolha: Reavalie seus objetivos, alinhe atividades diárias com seus valores e paixões. Quando não for possível, foque nas razões que te levaram a começar.
• Mudança: Ajuste seus hábitos para incluir atividades inspiradoras. Além disso, celebre pequenas vitórias e use-as como combustível para manter a motivação viva.

✨Leia também o artigo: 3 cristais para dar um up na motivação

Estratégias para criar constância em novos hábitos

Inserir e Sedimentar Hábitos

• Conecte novos hábitos a atividades cotidianas já estabelecidas.
• Por exemplo: após escovar os dentes, faça sua conexão com o Eu Superior ou pratique afirmações poderosas.
• A repetição de pequenas ações diárias cria uma base de constância.

Metas Menores

• Defina metas menores e alcançáveis, com prazos específicos.
• Celebre cada conquista ao longo do caminho.
• Essa abordagem evita sobrecarga, mantém a motivação e a sensação de progresso constante.

Rede de Apoio

• Cerque-se de amigos, mentores ou comunidades online que ofereçam incentivo e feedback positivo.
• Participe de grupos onde você possa compartilhar objetivos e evolução.
• O apoio também pode vir de ferramentas e terapias vibracionais, como: Pedras e Cristais, Reiki (atua nos corpos físico, emocional, mental e espiritual), Tameana (para aumentar sua frequência pessoal) e Acompanhamento de Transformação Pessoal.
• Saber o momento de buscar ajuda é parte importante do processo.

Uso da Tecnologia a seu favor

• Utilize aplicativos de rastreamento de hábitos, lembretes automáticos e plataformas de gamificação.
• Estabeleça desafios diários e recompensas visuais para manter o engajamento.
  Um simples alarme pode sinalizar quando começar ou terminar algo, por exemplo, 5 minutos diários de respiração consciente (a FLOW) para sair do automático.

Pequenos Passos, Grandes Resultados

Às vezes, a ideia de uma transformação significativa pode parecer um objetivo enorme e inatingível, incitando a estagnação, procrastinação e até a desistência.

Além disso, é importante lembrar que, com pequenos passos, você já não está no mesmo lugar. 

“Um passo de formiguinha e você não está no mesmo lugar”

Esses “passos de formiguinha” podem parecer insignificantes, mas são rápidos e eficientes, assim como as formigas. 

A chave é começar pequeno e progredir continuamente. Lembre-se de que cada pequeno avanço é um movimento em direção ao seu objetivo maior, e a soma desses pequenos esforços pode levar a grandes mudanças. 

Lembre de se acolher e ter paciência nesse período de inserir uma prática pessoal. E sim, as coisas podem ser desafiadoras no começo, mas começam a fluir mais facilmente com a prática.

Confie no processo e, se precisar, estou aqui.