Exercícios físicos para cada fase menstrual

Sem tem um assunto que até hoje gera polêmica é sobre a prática de exercícios físicos e fase menstrual. Porém, não existe contra indicação para a prática de atividades físicas antes durante e após o período menstrual.

Inclusive, os especialistas recomendam fazer atividades físicas mesmo no período menstrual, desde que se atente para dosar a carga de forma que os sintomas destas fases não piorem. 

Uma dica é que, para cada fase do mês, você mantenha um diário com os seus sintomas hormonais e passe essas informações para o profissional de educação física ou treinador para que ele adapte seu plano de treino.

O segredo aqui é o autoconhecimento e a auto-observação, mas sim, é totalmente possível fazer exercícios físicos para cada fase menstrual.

Exercícios físicos fase menstrual: tipos de trenos

Nada de ficar parada no período menstrual, pois mexer o corpo é fundamental para manter a saúde mental, física e hormonal. Veja a seguir algumas dicas de exercícios para cada fase do ciclo mentrual. 

Treino no Período de TPM

Este período vai do 14° ao 28° dias do ciclo, onde ocorre a queda dos hormônios progesterona e estrógenos alguns sintomas podem existir como a queda de energia, dores nas mamas, irritabilidade, retenção de líquidos, dores de cabeça e prisão de ventre. 

Para a mulher que tem estes sintomas acentuados, o melhor é que nos setes dias anteriores a menstruação façam atividades mais leves, como caminhadas, hidroginástica, alongamento e yoga. A atividade física libera endorfina e isso diminui o desconforto desta fase. 

Treino no Período Menstrual 

Não existe contra indicação de treino nesta fase, deve-se treinar normalmente pois a atividade física aumenta o nível de alguns neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar. Após seis dias de sangramento os hormônios progesterona e estrogênio sofrem uma queda, o que pode causar cólicas, cansaço e baixa energia. Durante esta fase dê preferência a atividades de intensidade moderada, sejam aeróbicas ou de força. A natação natação ajuda a lidar com as dores, faça também alongamentos e yoga.

Treino Durante o Período de Ovulação

Neste período, o estrogênio está em alta, hormônio que dá a sensação de bem estar e energia que dura até a liberação do óvulo. Por isso, procure invistir em exercícios de maior impacto aeróbico e treinos de força com maior intensidade.

Yoga e os Períodos Hormonais da Mulher

Outra dica de exercícios físicos durante a fase menstrual é a Yoga, atividade que ajuda as mulheres a se conectarem com o seu próprio corpo. Alias, falamos temos um artigo que fala sobre a relação da Yoga com o ciclo feminino e TPM. 

Algumas linhas de yoga dão uma atenção especial ao período menstrual e algumas das recomendações são: 

• Evitar práticas intensas. Não tente aprofundar ou melhorar seus asanas, evite as inversões e as flexões para trás intensas.
• Relaxe completamente em cada asana. Deixe o abdômen solto, direcione a respiração para as regiões mais incômodas, que geralmente são o abdômen, cabeça e pernas.
• Quem sente muitas cólicas, a dica é fazer asanas sentados com flexões para frente (de preferência com um apoio pressionando o abdômen)são indicados, assim como a postura da criança (balasana). O supta badha konasana, com almofadão e cinto, também ajuda a melhorar o desconforto.

Quando Não se Deve Treinar?

A opção por deixar de fazer exercícios físicos em cada fase menstrual vai depender da capacidade de tolerar as cólicas e desconfortos que aparecem no período da TPM e da menstruação, contudo, isso varia de mulher para mulher.

Para mulheres que sofrem com muitas cólicas, um fluxo menstrual mais intenso, uma queda de energia mais acentuada, o melhor são atividades restaurativas (yoga restaurativa é ótimo) ou atividades leves, não force a barra respeite seu organismo.

Agora, para as que convivem bem com os sintomas e desconfortos, treino normal! 

O que achou de saber mais sobre exercícios físicos para cada fase menstrual? Calma, não vai embora ainda não. Aproveite para ler mais sobre a prática de Yoga sem a necessidade de muito esforço. 

*Professora e educadora física Rosine Mello – Cref 006183-G/RJ