Hidratação no verão: aposte em comidas e bebidas leves

É tempo de praia, calor, curtição e alegria. Mas, para manter esse astral alto, não podemos esquecer da hidratação no verão e nos alimentar de maneira correta e leve, para que não falte água no organismo, e a comida não pese na hora de curtir os dias quentes.

O que podemos fazer? Sucos, frutas, verduras e legumes são ótimos aliados e podem substituir alimentos mais pesados, que causam desconforto e digestão lenta.

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A bebida alcoólica refresca durante os dias mais quentes, porém, pode ser uma grande vilã. Em vez de hidratar, o álcool em bebidas geladas causa desidratação por sua composição.

Neste artigo, veja algumas dicas de como manter uma boa hidratação no verão e aproveitar o melhor esta estação.

Como ter uma boa hidratação no verão

Sucos

Inclua sucos refrescantes e crie sua combinação:

• Limão com capim cidreira;
• Limão siciliano;
• Maracujá, gengibre e mel;
• Abacaxi com hortelã ou gengibre;
• Melancia com hortelã;
• Chás gelados, como hortelã, mate ou de frutas.

Água aromatizada

Faça sua combinação para uma água mais refrescante com ervas, especiarias e frutas. Por exemplo: hortelã, manjericão, alecrim, sálvia, canela em pau, cravo, gengibre, laranja, limão taiti, mexerica, limão siciliano, carambola, abacaxi e frutas vermelhas.

Veja sugestões:

• Hortelã e limão siciliano;
• Canela em pau com laranja;
• Alecrim com limão siciliano e limão taiti;
• Carambola, hortelã e laranja;
• Manjericão, limão e gengibre.

Frutas com mais água

É indicado, ainda, optar por frutas com mais água na sua composição (geladinhas são muito refrescantes), por exemplo:

• melão,
• melancia,
• abacaxi,
• carambola,
• maçã,
• laranja.

Se gostar, faça geladinhos de sucos de frutas (sacolé) para ter à mão e se refrescar. A água de coco, que não pode faltar, é uma excelente opção para você se hidratar.

Legumes e verduras

Os legumes e as verduras também são ricos em água e podem contribuir para uma hidratação mais profunda no verão. Além disso, eles de deixarem as refeições mais leves para esses dias quentes.

Aqui estão algumas ideias para estimular sua criatividade:

• saladas com cuscuz marroquino ou quinoa,
• legumes recheados,
• macarrão de abobrinha, cenoura ou palmito pupunha,
• massas leves como lasanha de berinjela e abobrinha.

Escolha o que tem disponível em casa e crie a sua receita refrescante.

Escolha os alimentos e bebidas que seu corpo está pedindo. Por isso é essencial notar as sensações físicas presentes e ter atenção aos sinais. Por exemplo: muito calor, suor, dores de cabeça ou indisposição.

Bebidas alcoólicas são vilãs

As bebidas alcoólicas podem até refrescar, mas, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não hidratam o corpo que está suando e perdendo líquido.

Longe disso! Elas contribuem para a desidratação, são diuréticas e nos estimulam a ir mais vezes ao banheiro. Portanto, redobre a dose de líquidos para se hidratar caso esteja consumindo álcool e poderá curtir sem se preocupar.

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Cuidado com a desidratação

A desidratação pode diminuir o volume e a pressão sanguínea, bem como aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Por isso, a hidratação é fundamental para repor os líquidos e sais minerais perdidos no suor durante o calor.

Causas comuns da desidratação

• Diarreias e vômitos;
• Febre alta ou suor excessivo;
• Urinar em excesso;
• Bebidas alcoólicas;

Sintomas comuns da desidratação

• Desidratações leves: você pode sentir muita sede, alguma fadiga, apresentar diarreia e/ou vômito, sentir tontura e dores de cabeça ou ter sonolência.
• Desidratações mais graves: você pode sentir um aumento da temperatura corporal, perceber a diminuição de peso e sentir a pele e a boca secas, além de cansaço.
• Desidratações avançadas: a sede fica mais intensa, assim como todos os outros sintomas. Há casos de convulsões e hipertermia, provocando queda de pressão. É possível, ainda haver perda de consciência e até estado de choque.

Não passe calor

Para evitar os sintomas mais leves e curtir o verão sem preocupação, beba bastante líquido, use roupas leves e evite ambientes muito quentes.

A hidratação é vital para o funcionamento do nosso corpo, no desempenho das atividades físicas e em dias quentes, para repor os líquidos que perdemos no suor.

Afinal, no verão, temos sol, calor, folia e muita diversão. Além disso, para quem vai curtir uma praia, lembre-se: hidratar é mandatório durante todo o dia (e à noite também).

Tenha sempre uma bebida leve com você para refrescar o calor, hidratar seu organismo e manter seu corpo ativo.

Quanto de água devemos beber?

A recomendação de dois litros por dia é ótima. Não precisa ser, entretanto, dois litros inteiros de água. Você pode dividir entre sucos, chás, frutas, etc. Por fim, nos dias muito quentes ou durante as atividades físicas, basta aumentar a quantidade de líquido.

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