Método 30-30-30: dieta do TikTok funciona ou é mais um gatilho de compulsão alimentar?

O Método 30-30-30 viralizou no TikTok como uma nova estratégia de alimentação e exercícios para emagrecer. Também chamado lá fora de The 30/30/30 Rule (Regra 30/30/30), a proposta da dieta é simples:

• Ingerir 30 gramas de proteína
• nos primeiros 30 minutos após acordar
• seguido de 30 minutos de atividade física leve

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Parece promissora, não é? Os defensores do Método 30-30-30 alegam que ele ajuda no emagrecimento, regula o apetite e melhora o metabolismo. Quase uma mágica!

Mas, como Terapeuta Nutricional, minha missão aqui não é fazer julgamentos. Quero te convidar a refletir: 

• Será que essa fórmula realmente serve para todo mundo? 
• E mais importante ainda: será que ela pode se tornar, sem querer, um gatilho de compulsão alimentar?

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A relação do Método 30-30-30 com a compulsão alimentar

O problema da Dieta 30-30-30 não está exatamente na estratégia em si — mas na forma como ela é vendida como solução definitiva.

Assim como toda e qualquer dieta, não pode ser feita sem considerar o histórico alimentar e de vida de quem está do outro lado da tela — como, por exemplo, se existem episódios de Se compulsão alimentar.

Mas para quem já vive um ciclo de restrição e exagero, como é comum na compulsão alimentar, seguir regras rígidas pode gerar mais ansiedade, sensação de fracasso e até culpa, o que só reforça o ciclo de compulsão alimentar. 

E é aí que a coisa se complica: uma dieta que “não pode falhar” pode te fazer acreditar que o erro é seu — e não da abordagem.

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Como saber se o Método 30-30-30 é para você

Se você já se pegou dizendo:

• “Hoje fiz tudo certinho… mas à noite comi tudo o que tinha na geladeira”
• “É só seguir essa regra que vai dar certo. Dessa vez vai!”
• “Quando eu erro, parece que já era. Aí eu como mais ainda…”

Esses são pensamentos típicos da compulsão alimentar. 

Aqui é importante você saber que compulsão alimentar não é sobre falta de força de vontade. É sobre como lidamos com emoções, rotina e a pressão estética que nos cerca. Essa pressão pode, sim, ser reforçada por dietas rígidas como a 30-30-30.

Portanto, antes de seguir a dieta do TikTok, sugiro que você consulte um profissional nutricionista ou comportamental.

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Qual dieta seguir então?

Em vez de seguir mais uma fórmula mágica como o Método 30-30-30, que pode reforçar a autocrítica e a sensação de falha, aqui estão alguns passos que podem ajudar você a quebrar o ciclo de compulsão alimentar e criar uma relação mais saudável com a comida:

1. Resgatar sua conexão com o corpo: ouvindo e principalmente sentindo se certos alimentos causam desconforto abdominal, gases ou má digestão.
2. Aprender a reconhecer seus sinais reais de fome e saciedade: principalmente saindo do piloto automático e prestando atenção não só ao que come quanto as quantidades e como o corpo reage.
3. Organizar uma rotina alimentar possível e prazerosa: essencial para quem sofre com compulsão alimentar é ter uma rotina de horários das refeições, não pular refeições e ter sua dispensa e geladeira abastecida.
4. Tratar a culpa que vem depois de comer: é sobre deixar aquela voz crítica de lado e trazer a compaixão e gentileza para seus pensamentos e como você se trata diariamente. 

👉 Cinco passos para entender a culpa ao comer

Conclusão: não é sobre a dieta, é sobre VOCÊ

O Método 30-30-30 pode até funcionar para algumas pessoas, mas não é uma solução universal, especialmente para quem sofre de compulsão alimentar.

Então, se você está sempre em um ciclo de autocrítica, culpa e exageros alimentares, talvez a verdadeira solução seja parar de buscar regras externas e, sim, ouvir o seu corpo.

Você merece uma relação com a comida leve, real e sustentável. E se quiser, posso caminhar com você nessa jornada.

Precisa de ajuda?

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Uma publicação compartilhada por Priscila Monomi Terapeuta Nutricional (@priscila.monominutri)