Como fazer Padanghustasana e Padahastasana

No Yoga, Padanghustasana e Padahastasana são duas posturas essenciais nos processos de purificação do corpo.

Isso porque elas não apenas ajudam a reduzir o acúmulo de gordura ao redor da cintura e abdômen, como também estimulam os órgãos internos.

Assim, essas posturas são eficazes na prevenção e no tratamento de problemas como constipação e outras condições do trato digestivo.

Benefícios de Padanghustasana e Padahastasana

A Padanghustasana, conhecida como a postura do polegar no pé, e a Padahastasana, a postura da mão no pé, oferecem uma série de benefícios que vão além do alongamento. Entre eles, destacam-se:

• Melhoria na digestão: ambas auxiliam na eliminação de flatulências e na limpeza do reto e ânus.
• Massagem em órgãos internos: além disso, essas posturas estimulam o fígado, baço, pâncreas, rins, bexiga, útero e ovários.
• Saúde da coluna: o alongamento das vértebras melhora significativamente a circulação ao redor da espinha, nutrindo-a e aliviando tensões.
• Alívio nas pernas: por fim, alongam as panturrilhas, auxiliam no retorno venoso ao coração e reduzem a pressão em casos de varizes.

Integração com Uttanasana e a visão de B.K.S. Iyengar

Em uma abordagem detalhada, a prática de Padanghustasana e Padahastasana pode ser combinada com a postura Uttanasana, outra flexão para frente.

Conforme ensinado pelo renomado mestre B.K.S. Iyengar, fundador do Iyengar Yoga, dominar essas posturas é um passo essencial para compreender os princípios das flexões no Yoga.

De acordo com Iyengar, compreender o movimento das pernas, do diafragma e das articulações é fundamental para o alinhamento e a eficácia das posturas. Por isso, alguns pontos importantes devem ser observados, como:

• Uso de acessórios: como a rampa (slanting plank) para apoio e ajuste.
• Movimento inteligente das coxas: ativação das partes internas superiores.
• Alongamento das axilas e cintura: promovendo maior flexibilidade e conforto.
• Detalhes anatômicos: cuidado com o tornozelo posterior, cartilagens dos joelhos e a integração do diafragma.

Vídeo para Praticar Padanghustasana e Padahastasana

Se você deseja aprender a executar Padanghustasana e Padahastasana de forma correta e segura, confira a vídeo-aula! Nela, apresento técnicas detalhadas para adaptar essas posturas e incorporá-las à sua prática de Yoga.

Assim, com base nos ensinamentos de Iyengar, você poderá evoluir na prática e obter todos os benefícios físicos e energéticos dessas flexões.

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Uma publicação compartilhada por Ana Luisa Matsubara (@analumatsubara)