Respiração 4 7 8: saiba como fazer para acalmar a mente

Por vários motivos, nos encontramos frequentemente no turbilhão de pensamentos e com desequilíbrio do sono. A técnica de respiração 4-7-8 é uma ferramenta que oferece um meio de retomar o controle sobre nossos ritmos respiratórios. 

Inspirada nas práticas milenares do pranayama — exercícios de respiração que promovem uma maior consciência e equilíbrio na forma como respiramos, ajudando a focar no momento presente.

Essa técnica foi aprimorada e divulgada pelo Dr. Andrew Weil, estabelecendo uma conexão entre o conhecimento ancestral e as abordagens modernas para o bem-estar. Está sendo considerada uma ponte para o Equilíbrio Interior pela eficiência quando praticada.

Princípios e Prática

A respiração 4-7-8 envolve uma sequência específica: uma inspiração pelo nariz durante quatro segundos, uma pausa, mantendo a respiração por sete segundos, seguida de uma expiração prolongada, e, então, acompanhada de um som sibilante, um “shhhhh”, por oito segundos. 

Este ciclo promove uma oxigenação profunda, revitalizando cada célula e trazendo uma sensação de renovação.

Para incorporar a respiração 4-7-8 em sua rotina, siga esses passos:

1. Inalação: Feche os lábios e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até quatro.
2. Retenção: Mantenha a respiração por sete segundos.
3. Exalação: Complete o ciclo com uma expiração fazendo um som sibilante (shhhhhh) pela boca durante oito segundos.

Recomenda-se iniciar com três ciclos, aumentando progressivamente um ciclo por dia, até alcançar um máximo de nove ciclos. Assim, pode repetir a respiração 4-7-8, os 3 ciclos algumas vezes por dia. 

Respiração Consciente

A respiração consciente é uma técnica que envolve tirar o ato de respirar do automático e, assim, observar a sensação física envolvida no processo de inspirar e expirar. 

A prática regular de técnicas conscientes de respiração, como a Respiração 4-7-8 ou outras formas, pode nos reconectar com o momento presente. Desse modo, nos ajuda a lidar com preocupações passadas e ansiedades futuras. 

Isso é especialmente útil para quem enfrenta desequilíbrios do sono, agindo como uma ferramenta facilitadora para adormecer.

Benefícios da Respiração 4-7-8

• Controlar a maneira como você respira pode reduzir os níveis de estresse bem como combater a ansiedade.
• Coloca você com atenção no Presente, permitindo que você perceba os próprios pensamentos e sentimentos.
• Promove relaxamento muscular e melhora a concentração, contribuindo significativamente para o bem-estar geral.
• Melhoria da Memória e Resolução de Problemas
• Determinadas respirações conscientes, especialmente os Pranayamas, afetam a química do cérebro, tornando a mente mais aguçada.
• Melhora a capacidade de resolução de problemas, sendo uma aliada valiosa para aprimorar habilidades cognitivas.
• Melhora a capacidade funcional dos pulmões.
• A respiração profunda pode diminuir a frequência cardíaca e reduzir a sensação de dor, promovendo uma sensação geral de bem-estar físico.
• E outros benefícios à saúde, incluem melhor equilíbrio, aumento da autoestima e uma imagem corporal mais positiva.

Pranayama

Ancorada na sabedoria do pranayama, que significa “extensão da força vital”, as práticas de pranayama e técnicas de respirações conscientes, incluindo a técnica 4-7-8, são desenhadas para abastecer nosso corpo com oxigênio, vital para a revitalização de órgãos e tecidos. 

Elas envolvem exercícios que aprimoram a consciência e o controle da respiração, ou seja, oferecem sequências detalhadas para inspirar, reter, expirar, reter novamente e definir a quantidade de repetições do ciclo.

Práticas com Pranayama

Para os interessados em aprofundar as práticas de pranayama e enriquecer sua rotina de bem-estar, veja o artigo com quatro exercícios de pranayama para serem incorporados na rotina diária. 

Além disso, existem outras técnicas de respiração e exercícios energéticos extremamente úteis para apoiar o corpo e a mente antes de uma crise ou em momentos de necessidade. 

Essas sequências de técnicas são valiosas para momentos de crise emocional ou mental, conforme descrito em um artigo detalhado sobre práticas energéticas para prevenção e alívio de sintomas em momentos críticos — um recurso inestimável para fortalecer a resiliência emocional e física através de métodos naturais e acessíveis. 

A sequência de técnicas para momentos de crise emocional ou mental,

Mas se o problema é maior que essa técnica pode ajudar, para uma orientação personalizada, que considere as suas questões pessoais e dificuldades, a consulta especializada individual pode ser indicada. O mais importante é que você se cuide.