Saudação ao Sol: o que é e como fazer a Surya Namaskara na Yoga

A Saudação ao Sol, também conhecida como Surya Namaskar, é uma prática milenar do Yoga que combina movimento, respiração e conexão espiritual.

Ideal para começar o dia com energia, essa sequência oferece benefícios físicos, emocionais e espirituais. Portanto, pode ser feita a qualquer hora do dia!

Descubra aqui como realizar essa prática transformadora e incorpore-a à sua rotina!

👉Guia de Yoga para iniciantes: informações e vídeos para começar a praticar

O que é a Saudação ao Sol?

A saudação ao Sol, ou Surya Namaskar, é uma prática comum nas aulas de yoga. 

O nome Saudação ao Sol é uma tradução da expressão Surya Namaskar, que vem do sânscrito. “Surya” significa “Sol”, enquanto “Namaskara” significa “saudação”.

A reflexão por trás da postura é: “O sol que habita em mim, saúda o sol que habita em você”.

Nesse sentido, fazer a Saudação ao Sol significa reverenciar a energia criativa que gera movimento, expansão e pulsão em todo o planeta.

👉Conheça todos os tipos de Yoga aqui

Origem

Essa prática tem suas raízes na antiguidade, quando o Sol era visto como uma divindade central, a fonte de toda vida na Terra.

Por isso, o Sol simboliza o conhecimento e a clareza que existem dentro de cada pessoa, podendo ser despertados com a prática constante. Essa luz interior do conhecimento é uma fonte eterna que ilumina nossas vidas.

Os povos antigos meditavam e oravam ao amanhecer e ao entardecer, conectando-se com os raios solares, que emanam uma poderosa energia revitalizante.

No entanto, essa energia não depende de dias claros. Mesmo sob o céu nublado, os raios solares continuam presentes. Por isso, ainda assim permitem que a conexão com o universo e o bem-estar sejam cultivados em qualquer situação.

Benefícios da Saudação ao Sol

Praticar a Saudação ao Sol traz inúmeras vantagens para o corpo, a mente e o espírito. Abaixo, destacamos alguns dos principais benefícios:

Benefícios físicos

• Fortalecimento muscular: a sequência de movimentos desenvolve a musculatura, proporcionando mais tônus e flexibilidade.
• Desintoxicação: a prática estimula os órgãos internos e as articulaçõe, ajudando o corpo a eliminar toxinas.
• Saúde geral: o aquecimento da musculatura estimula o sistema respiratório e circulatório, contribuindo para um corpo mais saudável e resistente.
• Postura e coluna: mantém a coluna vertebral alinhada e funcional, prevenindo dores e desconfortos.

Benefícios emocionais e espirituais

• Equilíbrio interno: O trabalho nos chakras auxilia na regulação hormonal, promovendo calma e bem-estar mental.
• Clareza mental: A prática ajuda a acalmar os pensamentos e aumentar a concentração.
• Conexão espiritual: O despertar da energia interna ativa a intuição e amplia a percepção de si mesmo e do mundo ao redor.

Como fazer a Surya Namaskara

Abaixo, detalhamos como executar cada etapa da Saudacão ao Sol. Antes, é importante compartilhar algumas dicas sobre respiração consciente, quantidade de movimentos e frequência da prática.

• Você pode praticar de forma lenta e pausada, assim como fluida ou mais rápida, sempre respeitando a respiração que, de preferência, deve ser feita pelo nariz.
• A sincronicidade no exercício flui naturalmente, assim que o praticante começa a assimilar as posturas e os movimentos.
• A Saudação ao Sol clássica compõe-se de 12 posturas que se conectam com as quatro fases da respiração: inspirar, reter ou suspender, expirar e manter vazios os pulmões.
• Dependendo da sua capacidade, biótipo e momento, você pode fazer de forma fluida ou permanecer por um determinado período (3, 6 ou 12 respirações) em cada postura, mantendo sempre a concentração na respiração e a atenção no “aqui e agora”.
• O ideal é fazer a sequência sempre em número par, ou seja, comece o exercício com a perna esquerda e, em seguida, com a perna direita. Isso ajuda a alcançar a harmonia entre os dois hemisférios do cérebro e das laterais do corpo.
• No início, você pode começar fazendo duas posturas, depois quatro, e progredir até conseguir completar as 12 repetições.
• A sequência completa pode ser feita duas vezes por dia ou mais, dependendo da disponibilidade de tempo de cada pessoa.

Desafios iniciais e adaptações

• No começo, talvez não seja fácil sincronizar o movimento com a respiração. No entanto, a prática e a fluidez do corpo ajudarão a melhorar com o tempo.
• Na medida que você evolui, é possível pular algumas posturas intermediárias (9-10) e passar diretamente da postura 8 para a 11.

Contraindicação

• No caso de hérnias de disco, problemas nas articulações graves ou intervenções cirúrgicas recentes, consulte um professor ou médico antes de começar a praticar.

Passo a passo da Saudação ao Sol

1 – Faça três respirações profundas e conscientes. Deixe os polegares tocarem o centro do peito para ativar a energia do amor.

2 – Inspirando, eleve os braços pela lateral do corpo, unindo as mãos no alto da cabeça. Então, se possível, olhe os seus polegares.

3 – Expirando, incline o tronco para a frente, desça os braços pela lateral do corpo, até que as mãos toquem ou se aproximem do chão.

4 – Inspirando, leve a perna esquerda para trás.

5 – Em seguida, leve também a perna direita para trás, fazendo uma pausa.

6 – Expirando, leve os joelhos, o peito (entre as mãos) e o queixo no chão, até conseguir levar o tronco ao chão. Coloque as mãos no chão – na linha do peito – e os cotovelos apontando para trás.

7 – Inspirando, aperte as mãos no chão e eleve o tronco. Depois gire os ombros para trás, colocando a intenção de projetar o peito para frente.

8 – Expirando, leve os glúteos até os calcanhares, mantendo os braços estendidos e alongando a coluna.

9 – Inspirando, entre em quatro apoios.

10 – Expirando, coloque as mãos de maneira firme no chão e espreguice o corpo, distribuindo o peso nos pés e nas mãos.

11 – Inspirando, leve o pé esquerdo entre as mãos. Depois faça o mesmo com o pé direito.

12 – Expirando, solte completamente o tronco.

13 – Inspirando, eleve os braços pela lateral do corpo, até que as mãos se unam no alto da cabeça.

14 – Expirando, traga as mãos em frente ao peito.

*Repita a série começando com o pé direito e voltando para o final da posição, com o mesmo pé.

E o mais importante: quando você for fazer a saudação ao Sol, se conecte com o seu real significado. Afinal, o sol que habita em mim, saúda o Sol que habita em você!