Sintomas de Burnout: reconheça os sinais e saiba como prevenir

O termo “burnout” tornou-se tão comum utilizado para se referir a um dia ou semana difícil. O problema, porém, é bem mais sério do que isso. Os sintomas de Burnout podem se confundir com estresse ou cansaço, mas é preciso estar atento a eles para evitar chegarmos ao limite.

A Síndrome de Burnout, também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, é uma condição mental que surge frequentemente em situações de excesso de trabalho e de jornadas múltiplas, especialmente entre as mulheres.

Inicialmente comum entre profissionais como médicos, enfermeiros, professores, jornalistas e policiais, o Burnout tornou-se mais prevalente após a pandemia, afetando uma gama mais ampla de pessoas devido ao aumento do trabalho remoto e suas demandas.

Por isso, desde 2022, a Síndrome de Burnout passou a ser considerada oficialmente pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença, e não mais um caso de saúde mental.

Existem intervenções, inclusive medicamentosas, para tratar o Burnout, mas a melhor forma de lidar com o problema é prevenindo-o. Então, pensando nisso, a seguir você aprende a identificar os sintomas de Burnout e também como pode evitar que o problema se instale na sua vida.

Sintomas de Burnout

Embora a situação possa ser circunstancial na vida de algumas pessoas, alguns de nós trazemos indicativos no Mapa Astral de tendência ao trabalho excessivo – o Burnout.

Por isso, conhecer e identificar os sintomas de Burnout é fundamental para agir precocemente. Os principais sinais são:

• Exaustão extrema, física e mental
• Dor de cabeça frequente
• Alterações no apetite
• Insônia
• Sentimentos de insegurança
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos negativos constantes
• Sentimentos de derrota e incompetência
• Desânimo
• Alterações de humor
• Aumento da pressão arterial
• Dores musculares
• Isolamento
• Problemas gastrointestinais
• Surtos de ansiedade
• Estados depressivos

Esses sintomas, quando isolados, podem passar despercebidos, mas em conjunto indicam um quadro mais grave.

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10 estratégias para prevenir o Burnout

1. Crie rotinas diárias: estabeleça horários fixos para se alimentar, descansar, se exercitar, cuidar de si. Mas não pule esses compromissos consigo devido a demandas externas.
2. Estabeleça momentos autocuidado: reserve um tempo do seu dia para fazer algo que ama e que distraia sua mente. Pode ser ler um livro, cuidar da pele, assistir a um vídeo engraçado ou adotar pequenos rituais de bem-estar. Torne este encontro pessoal algo inegociável.
3. Desconecte-se do trabalho após o expediente: envolva-se em atividades prazerosas com a família e amigos. Não fique no celular ou no computador. Desligue!
4. Faça exercícios físicos regularmente: praticar atividades físicas ao menos 30 minutos, três vezes por semana, é fundamental. Porque, ao cuidar do corpo, você cuida da mente.
5. Durma bem: estabeleça um ritual do sono para garantir uma noite reparadora. Quem não dorme bem não acorda bem. Não tem milagre.
6. Procure terapias integrativas: consultar um terapeuta pode fornecer orientações valiosas. Aromaterapia, Terapia com Cristais, Reiki, Limpezas Energéticas… escolha a que melhor se encaixa na sua vida.
7. Evite automedicação: sempre consulte um profissional antes de tomar qualquer medicação. Caso contrário, você pode apenas mascarar os sintomas e deixar a situação de agravar.
8. Expresse seus sentimentos: converse com amigos ou escreva sobre seus sentimentos. Vale, ainda, escrever tudo pelo que você sente gratidão, desde o ar que respira até sua família.
9. Reflita sobre seus sentimentos: avalie suas emoções diariamente e procure ajuda se necessário. Conte com o time de especialistas do Personare para te ajudar.
10. Inove sua rotina: faça pequenas mudanças para sair do piloto automático e apreciar mais a vida. Se puder, medite logo cedo ou antes de dormir. Aqui você encontra meditações para relaxar que podem te ajudar muito.

O que fazer caso suspeite de Burnout

O diagnóstico de Burnout deve ser feito por profissionais de saúde mental, como psiquiatras e psicólogos. Não esqueça disso. E procure ajuda sempre!

Mas, caso suspeite de alguns sintomas de Burnout, preferencialmente logo no início, tente adotar as medidas abaixo. É um passo a passo:

• Faça uma pausa: tire um final de semana para você, mas não faça nada relacionado a trabalho. Durma o quanto quiser, até a hora que quiser. Coma direito, comidas saudáveis e nutritivas. Faça atividades que sejam relaxantes para você.
• Desconecte-se completamente: evite checar e-mails ou atender chamadas de trabalho, nem mesmo as urgentes – claro que não em casos pessoais ou familiares.
• Observe seus sentimentos: se na segunda-feira você acordar cansada e aterrorizada de começar o dia, é um sinal claro de Burnout.
• Saia de férias: então, se quiser determinar quão grave é, tire duas semanas de férias. Então, durante esse período, mantenha-se afastado de atividades exaustivas e concentre-se em descansar e se nutrir.
• Busque ajuda profissional: se após duas semanas de descanso você ainda se sentir exausta, é fundamental repensar seu estilo de vida e buscar ajuda profissional.

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