Calculadora de sono existe? Saiba o que é a técnica dos ciclos do sono

Você já se viu rolando na cama, lutando para pegar no sono, enquanto o relógio parece se arrastar lentamente? E se tivesse uma técnica que te ajuda a calcular o momento ideal de acordar? É isso que tem viralizado nas redes sociais.

Num vídeo compartilhado no X (antigo Twitter), @silmendesss diz que sincronizar o despertador com o final de um ciclo de sono de 90 minutos pode fazer milagres para uma noite realmente reparadora.

Outro post de @libryaninha com mais de 32 mil curtidas destaca como ajustar o horário de dormir para coincidir com esses ciclos de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para utilizar a calculadora de sono baseada nestes ciclos, ela usa a Inteligência Artificial.

Segundo ela, ao utilizar a técnica, ela acordou “sem cansaço/fadiga e mais disposta que nos outros dias”.

primeiro dia testando o ciclo do sono proposto pelo chatgpt e confesso que estou surpresa com o resultado. Coloquei o despertador para 08:30 e acordei um pouquinho antes, sem cansaço/fadiga e mais disposta que nos outros dias.. acordei e levantei sem ficar enrolando na cama. 🤝🏻 pic.twitter.com/CbloD2YM9K

— maria fifi (@libryaninha) July 21, 2024

Aqui, te contamos o que é a técnica dos ciclos do sono e se a calculadora de sono realmente funciona.

O que é a técnica dos ciclos do sono?

O nosso sono é dividido em ciclos que duram cerca de 90 minutos cada, compostos por quatro fases principais:

• Sono leve (NREM): A fase onde seu corpo começa a relaxar.
• Sono profundo (NREM): Essencial para a recuperação física e fortalecimento do sistema imunológico.
• Sono REM: Onde ocorrem os sonhos e o processamento emocional.
• Sono leve (NREM) novamente: Preparando-se para iniciar um novo ciclo.

A técnica dos ciclos do sono que viralizou nas redes sociais indica que ao acordar no final de um deles causa menos mal-estar e podemos levantar mais dispostos.

Alguns internautas explicam como usar a Inteligência Artificial para calcular o horário de levantar considerando esses ciclos de sono de 90 minutos. Como na imagem abaixo:

Será que a “calculadora de sono” funciona?

A ideia de alinhar o despertar com os ciclos de sono faz sentido na teoria, pois acordar durante o sono leve pode ser menos perturbador. No entanto, a eficácia dessa técnica pode variar. 

Especialistas confirmam que a sincronização com os ciclos de sono realmente pode fazer a diferença, mas ressaltam que não existe uma “calculadora de sono” que funcione de forma universal para todos.

Isso se deve ao fato de que a duração do ciclo de sono pode variar entre indivíduos, dependendo da idade, da rotina diária e de outras questões de saúde. 

Além disso, uma mesma pessoa pode ter ciclos de sono mais curtos ou mais longos em uma mesma noite. 

Portanto, não há um período fixo de 90 minutos que se aplique a todos. A ideia é útil, mas a aplicação prática pode exigir ajustes individuais.

No entanto, alguns dispositivos de rastreamento do sono, como relógios, podem oferecer informações sobre seus ciclos de sono e ajudar a ajustar sua rotina. Com essas informações, você pode otimizar sua qualidade de sono conforme o que funciona melhor para você.

+ Sabia que o seu Mapa Astral pode indicar dificuldades em dormir? Confira aqui.

O que realmente funciona para melhorar o sono

Se você está pensando em técnicas para melhorar o seu sono, aqui estão algumas dicas práticas e realmente comprovadas que funcionam, compartilhadas por especialistas do Personare:

• Estabeleça uma rotina consistente de sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
• Crie um ambiente favorável ao sono: mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Veja aqui outras dicas de Feng Shui para favorecer a liberação de melatonina, que auxiliam no sono.
• Aromaterapia ajuda no sono: estudos já comprovaram que também produzimos melatonina no pulmão. Por isso, quando a gente usa óleos essenciais específicos ajudam na produção de melatonina, auxiliando no sono e na nossa imunidade.
• Pratique a higiene do sono: a criação de hábitos saudáveis que promovem o sono. Isso inclui apagar as luzes mais cedo, reduzir estímulos externos, apagar eletrônicos, tomar chás relaxantes, entre outros. Veja aqui uma sugestão de Checklist para ter uma noite perfeita de sono.
• Práticas para acalmar a mente: a mente inquieta é uma das principais causas da insônia. Por isso, experimente técnicas de relaxamento, como meditação para dormir, respiração profunda ou leitura de um livro leve antes de dormir para acalmar sua mente e reduzir o estresse.
• Chás com ervas relaxantes: alguns chás têm propriedades calmantes e relaxantes que podem ser grandes auxiliadores do sono. Confira aqui os melhores chás para dormir e como fazer.

Monitoramento e ajustes individuais

Compreender e ajustar os ciclos do sono pode ser uma maneira eficaz de melhorar a qualidade do descanso. A técnica viral de sincronizar o despertar com os ciclos de 90 minutos pode ser uma ferramenta útil, mas é essencial experimentar e ajustar conforme necessário. 

Se os problemas de sono persistirem, consultar um especialista em sono pode ser a melhor solução.

Agora que você conhece a técnica viral e a base científica por trás dela, que tal dar uma chance e ver como isso pode impactar sua qualidade de sono? Boa sorte e bons sonhos!