Yoga para imunidade baixa

Você sente que está com a imunidade baixa? Sente que o estresse está elevado? Ou quer fortalecer ainda mais seu sistema de proteção e prevenir doenças? Disponibilizo aqui alguns asanas de Yoga para imunidade baixa.

O estresse é o pior inimigo do sistema imunológico, mas você pode fortalecer seu corpo com Hatha Yoga (conheceça melhor aqui).

Mas antes de começar a praticar, lembre-se de que:

• Talvez você não possa fazer alguns asanas. Se for o caso, passe para a seguinte posição.
• Faça as posições de Yoga de estômago vazio.
• Se você estiver grávida, essa série de Yoga não é para você. Veja aqui como fazer Yoga para gestantes.

A sequência a seguir foi fotografada em minha casa. Você pode praticar em qualquer cantinho da sua.

Materiais para essa prática de Yoga

Separe o seguinte material:

• Rolão ou edredom bem enrolado
• Cinto
• Cobertor (o mais durinho que você tiver em casa)
• Almofadas
• Blocos ou livros

Se não tiver todo o material, tudo bem. Você pode adaptar os asanas conforme o que tiver e puder. Só não deixe de praticar!

Yoga para imunidade baixa

Agora, sim, vamos à pratica. Compartilho 7 asanas, com algumas variações, para você dar um up na sua imunidade.

1. Supta Baddha Konasana

Benefícios: Aquieta a mente, acalma e alivia a ansiedade.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

2. Janu Sirsasana

Benefícios: Traz calma e paz.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

3. Adho Mukha Svanasana

Benefícios: Incrementa a circulação para o coração e pulmões e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de um à dos minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Ao apoiar a testa na manta, comece o apoio da linha do cabelo em direção ao nariz, assim o pescoço fica em uma posição natural.

4. Sarvangasana

Benefícios: Ativa a circulação sanguínea para a tireoide e paratireoides, acalma o sistema nervoso central, estimula os rins e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de três a cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observações: Só faça esse asana se este já fizer parte da sua prática diária

Restrições: Não faça se tiver problema no pescoço, coluna, pressão alta, glaucoma, labirintite, se for cardiopata, se estiver com enxaqueca, dor de cabeça tensional ou durante o período menstrual.

5. Bharadvajasana 

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

6. Parivrtta Sukhasana

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen, reduz o estresse, a tensão e a ansiedade.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarreia.

7. Viparita Karani e suas variações

Benefícios: Acalma o sistema nervoso.

Como fazer: Permaneça de 3 a 5 minutos, em cada variação, sempre respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Mantenha o queixo afastado do peito. Não achate o pescoço no chão e mantenha sua curva natural.

Restrição: Não faça durante o período menstrual. Veja aqui como praticar Yoga em cada fase do ciclo menstrual.