Yoga para insônia: veja asanas para amenizar dificuldade para dormir

Insônia. Só de ler essa palavra já dá arrepios, não é mesmo? É sempre assim… Rola para lá, rola para cá… E nada de sono vir. Mas sabia que dá para trazer o sono de volta de uma maneira muito simples?

Yoga, por exemplo, pode ajudar você a ter mais tranquilidade na hora de dormir. Veja algums movimentos que podem ajudar você:

Material Necessário para fazer Yoga para lidar com insônia

Caso não tenha os blocos substitua por dicinário, tijolos. O bolster pode ser substituido por um edredom bem enrolado.

Supta Badha Konasana

• Permanência 5 minutos
• Preparação para a postura.
• Arrume o material desta forma e veja a posição

Utanasana

• Permanência: 5 minutos

Sirsasana

• Permanência: de 1 a 2 minutos
• Se tiver algum problema de saúde, não faça essa posição ou faça o adho mukha Svanasana.

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Setu Bandha Sarvangasana

• Permanência: o tempo que quiser.

Viloma Pranayama

• Permanência: de 5 a 10 minutos.
• Foque na expiração
• Inspire longamente preenchendo os dois pulmões
• Durante a expiração faça uma ou duas pausas.
• Seu quadril está no chão e suas pernas em Sukhasana em cima do bolster.

Savasana

• Permanência de 8 a 15 minutos
• Inspire naturalmente
• Pause sua respiração e expire bem devagar.
• Faça de 4 a 6 ciclos, sempre trazendo a mente para a sua respiração.

Mais dicas para dormir melhor

1. Crie uma rotina do sono
2. Evite cafeína e álcool quatro horas antes da hora de dormir
3. Não vá para cama se não estiver com sono
4. Tome muita luz do sol durante o dia, que estimula a produção da melatonina, hormônio do sono
5. Evite a luz dos computadores e celulares três horas antes de dormir
6. Faça meditação para dormir (veja nosso guia aqui)